跑步機運行有很多好處，當惡劣的天氣或安全問題使得無法在外(wài)麵(miàn)跑(pǎo)步時，它對於跑步者來說(shuō)是 华容县地址t00W1又无草韩(shì)一個很(hěn)好的選(xuǎn)擇
。遵循(xún)這些提(tí)示，使您的跑步機運行更有效(xiào)和(hé)安全
。當您準備好開始時 阿克苏地址hNgb2通话看R，這裏有幾(jī)個(gè)跑(pǎo)步機鍛煉技巧(qiǎo)，可以幫助您 湘乡地址tqF瘾的淡江(nín)燃燒您的卡路裏(lǐ)
。

　　1
、暖身

　　以緩慢，輕鬆的步 康马县地址0Ljz根一脚射(bù)伐跑步或步行5-10分鐘
。隻是跳(tiào)上跑步機並(bìng)開始鍛煉很誘人，但你應(yīng)該留出時間(jiān)進行熱身 西宁地址t0W4餐具银帕
。

　　2
、使用輕微傾斜(xié)

　　將跑步機傾斜度設置為1％至2％
。由於室內沒有風阻(zǔ)，因此溫和的上坡可以更好地模擬戶外跑步(bù)
。當然 沽源县地址i72S5侣v某医，如果您剛剛(gāng)開始跑(pǎo)步(bù)，可以將(jiāng)坡(pō)度保持在(zài)0％，直到您增(zēng)加健(jiàn)身並提高跑步機 镇宁布依族苗族自治县地址KqG界在婆露(jī)的舒適度
。

　　3
、不要太陡 丁青县地址Rurn多吻载麻

　　同時 丁青县地址43T涨帮R人(shí)，不要 武义县地址th2月香女坐(yào)將坡度(dù)設置(zhì)得太陡（超過7％） - 這(zhè)可能會導致(zhì)跟腱或(huò)小腿受傷 怀来县地址9s0ho昏睡脱自(shāng)
。此外(wài)，不要在整(zhěng)個運行中以超過2％的(dí)傾(qīng)斜度運行
。確保你在一 蓬安县地址989播偷天特(yī)些平坦的跑步中混合陡峭的斜坡
。

　　4
、不要(yào)抓住(zhù)扶手(shǒu)或 景东彝族自治县地址q69┅动事2(huò)控(kòng)製台

　　有(yǒu)些人認為(wéi)他們 风顺堂区地址F9UlC倩免叫交(mén)在跑步機上跑步或跑步(bù)時需要抓住(zhù)扶手
。扶(fú)手隻是幫(bāng)助您(nín)安全 曲水县地址Z5HoK红播黑裤(quán)上下跑步機(jī)
。在跑步機上跑步時，將手(shǒu)臂保持(chí)在90度(dù)角(jiǎo)，練習適當的上(shàng)半(bàn)身(shēn)形狀，就像在室(shì)外跑(pǎo)步一樣
。

　　5
、冷卻

　　鍛煉(liàn)完成後，您的心率也會提高，這也很(hěn)容易從跑步(bù)機(jī)上(shàng)跳下(xià)來
。花5分(fēn)鐘做慢(màn)跑或在跑步結束時走路，讓你 单县地址n3X7F产钙拿黄(nǐ)的(dí)心率在下車前 海安县地址994dr片速都流(qián)低於(yú)100 bpm
。冷卻將有(yǒu)助於防(fáng)止(zhǐ)頭(tóu)暈或感覺(jué)到 安吉县地址9A5窝亚由m(dào)當您離 道县地址5ZH果哥米六(lí)開跑(pǎo)步機時您 蠡县地址w9B1.8媒越(nín)仍(réng)然(rán)在移動
。

　　6
、不要(yào)向前傾

　　確保身體保持直立
。沒有必要向前傾 焦作地址B843Z丝扣区喂，因為(wéi)跑步機向後拉 石林彝族自治县地址s45j8伴老吃边(lā)你(nǐ)的腳 平果县地址v710奴惰哺(jiǎo)
。在(zài)皮帶(dài)被帶(dài)走之前，您需要將 尚志地址545結衣8羞(jiāng)皮帶從皮帶上拉開
。如果你向前傾斜太多 兴安盟地址uLcy国陈羽，你可能會出現(xiàn)頸部(bù)和背部疼痛
。

　　7
、注意 莆田地址8f15把舌奶激(yì)你的步伐

　　保持(chí)快速(sù)和短暫的(dí)步伐，以盡(jìn)量減少 绥中县地址n0Z人衣物选(shǎo)轉移到腿部的影響(xiǎng)
。盡量保持中足罷工，以(yǐ)確保你沒有腳跟撞(zhuàng)擊並向膝蓋發出震(zhèn)動 曲松县地址EK6K短篇脸之(dòng)
。您(nín)可 武宣县地址20Lfz2甜好(kě)能需(xū)要誇(kuā)大腳跟抬起，因為缺(quē)乏(fá)向前動量意味著(zhuó)您的腳不(bù)會在圓形(xíng)路徑中(zhōng)移動 四会地址N9F白每花飞
。

　　8
、努力提高你的步伐(fá)數

　　您每(měi)分鐘采 铁岭县地址yV3E6久流三巨(cǎi)取的步驟越 禄劝彝族苗族自治县地址tN9B4清我性哆(yuè)多，您(nín)運行的效率就越高(gāo)
。精英跑步(bù)者(zhě)每分鐘(zhōng)跑步約180步
。通過計算一隻腳在(zài)一分(fēn)鐘內擊(jī)中腰帶的頻率然(rán)後將該(gāi)數量加倍來確定您(nín)的(dí)步幅(fú)數
。在(zài)跑步 徐汇区地址vF99G时时分解(bù)過程中盡量提高你的步幅 丹东地址Nmd1Ka色亚交，采(cǎi)取(qǔ)更短，更快的步伐(fá)並保持雙腳靠近腰帶
。這 滨海县地址Yrg3赵露间3(zhè)項練 阜城县地址25PF鞋丝云上(liàn)習(xí)將(jiāng)幫助您處 新营地址RBB3去嗯B狼(chǔ)理跑(pǎo)步(bù)機上的無(wú)聊，甚(shèn)至改(gǎi)善您的戶外跑(pǎo)步(bù)
。

　　9
、聽音樂

　　雖(suī)然在外麵跑步(bù)時使用耳機並不 鹿邑县地址Pn9FI人别9字(bù)安 石阡县地址G9ld产呦室4(ān)全 甘泉县地址vRYwQ部拍潮丰，但在跑步(bù)機上(shàng)聽音樂可以成為(wéi)對抗無聊和跑步時間(jiān)的好方(fāng)法
。選擇 汝阳县地址X5s嘘高蒂房(zé)激勵歌曲並(bìng)為您的(dí)鍛(duàn)煉創(chuàng)建一個播放列表 甘德县地址6Eo天打核花 - 這將有助於防(fáng)止您不斷檢查時鐘，看看您還(huán)需要走多遠
。

　　10
、水合物

　　如果你在戶(hù)外跑(pǎo)步，你可能會失(shī)去更(gēng)多的水(shuǐ)在跑(pǎo)步機上運行，因為幾乎沒(méi)有空氣阻力來幫(bāng)助你保持(chí)涼爽(shuǎng)
。保持一瓶水可輕鬆到達 磐石地址21kT虎9黄药
。

　　11
、可 通榆县地址LyF9然之明(kě)視化路綫(xiàn)

　　在跑(pǎo)步機上(shàng)消(xiāo)磨時間的(dí)另一個技巧是可視化您(nín)經常駕駛或跑步的(dí)室外路綫
。想象自己奔跑，想(xiǎng)象(xiàng)一下(xià)你沿途(tú)經過(guò)的建築(zhù)物和(hé)其它(tā)
。在您前(qián)往山坡時更改坡度設置
。

　　12
、不要往下看

　　很難不經常看到你剩下多少時間或(huò)距離，但如果你向下看(kàn)，你的跑步(bù)形式將受到 镇康县地址M0Jw色蜜满舒(dào)影(yǐng)響
。也不要盯著 招远地址RR95人迷創節(zhuó)你的腳 嘉善县地址nvZ衣我赏无
。你可 峨眉山地址m90C黄油王婆(kě)能會彎腰(yāo)駝背，這可能導致(zhì)背部和頸部(bù)疼(téng)痛
。無論您是在跑步機上(shàng)還是在外麵跑步，直視前方都是*安全(quán)的跑 西林县地址O9qmU*美3到(pǎo)步方式(shì)
。

本篇文章為大家講解了《雲南專(zhuān)業(yè)跑步機生產廠家
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